Kompanija Mars i brend žvakaćih guma Orbit sproveli su istraživanje o izvorima mikrostresova među milenijalcima i generacijom Z u Srbiji. Ispitni rok je svakako jedan od stresnijih perioda za studente, a kako bi im pomogao da prevaziđu taj stres, Orbit je lansirao kampanju „Žvaći, dobro je“ koja pomaže mladim generacijama da otkriju zabavne i nekonvencijalne načine kako bi se nosili sa stresom – posebno za vreme ispitnog roka.
Istraživanje, sprovedeno u partnerstvu sa kompanijom Deep Dive Research and Consultingm i obuhvatilo 200 ispitanika, ukazalo je na izazove sa kojima se mladi u Srbiji suočavaju i njihove reakcije na stres za vreme ispitnog roka. Za 38% mladih, izolacija od izvora distrakcije predstavlja primarni način nošenja sa stresom, a 34% njih otkrilo je da im je hrana omiljeni vid borbe sa stresovima za vreme ispitnog roka. Da bi pomogli mladima da uspešno izbegnu ove mehanizme odbrane, Orbit je podelio 8 korisnih saveta koji studentima mogu pomoći u kreiranju „vremena za sebe“ i dao preporuke za nošenje sa stresom.
„Sezona ispita može biti neverovatno naporno vreme za studente – pritisak na njih ne vrše samo škola i roditelji, već njihovi vršnjaci, a i oni sami. Ljudi su vremenom razvili mnogo različitih mehanizama za suočavanje sa stresom, neke zdrave ali i one koji baš i nisu. Srećom, ovi manje zdravi se lakše rešavaju. Zajedno sa Orbitom, podelićemo osam saveta koji će pomoći studenima u borbi protiv stresa na zdrav način’’, objasnila je Katarina Lero, regionalna portfolio menadžerka u kompaniji Mars.
Vežbanje
Vežbanje je odličan način za nošenje sa stresom, jer proizvodi endorfine, hormone sreće našeg mozga. Bilo da je to šetnja, joga ili pola sata u teretani, svako se oseća bolje nakon što se pokrene.
Fokusiranje na „vreme za sebe“
„Vreme za sebe“ može postojati u mnogim formama, bilo da je to meditacija, slušanje muzike, čitanje knjige, ključna stvar jeste da budemo okrenuti sebi za i fokusirani na nešto što nije učenje. Žvakanje žvakaće gume može biti odlična pomoć u tome, kako je čin žvakanja repetitivna radnja na koju se možemo usresrediti, sledeća je preporuka.
Zdrava ishrana
Neophodne nutritijente dobijamo iz hrane i to je ono što napaja ne samo naše telo, već i naš mozak, zbog čega je suštinski važno da se jede redovno i zdravo.
Spavanje
Možda neko misli da će ostajanje do kasno i učenje do duboko unoć doprineti rezultatima na ispitu, ali spavanje zapravo donosi mnogo više benefita. Kada spavamo, naš se mozak se regeneriše, doprinoseći boljem učinku sledećeg dana.
Regulisano disanje
Regulisanje disanja je neverovatno korisan način za kontrolisanje stresa, jer doprinosi umirivanju nervnog sistema koji kontroliše refleksne funkcije (kao što je ubrzan puls zbog anksioznosti).
Raspodela obaveza
U većini slučajeva ispitni rok nije samo jedan ispit. Kome se čini da su ga obaveze zatrpale, treba da ih raspodeli na više manjih zadataka (i pravi pauze između njih).
Razgovor sa ljudima oko sebe
Sledeći savet odnosi se na potrebu da se popriča s nekim, bilo da su to roditelji, prijatelji ili profesori. Zdravlje je na prvom mestu, a možda oni mogu pomoći da se pronađe rešenje za stresove pred kojima si.
Vera u sebe
Ovo može izgledati očigledno, ali kada smo pred izazovima (poput ispita), često zaboravljamo da se osvrnemo na sve što smo uradili i koliko smo daleko stigli u svojim dostignućima. Kada se uoče negativne misli, treba pokušati da se one zamene pozitivnim, slaviti sebe i sve do sada postignuto.
„Bilo da se nalaziš pred izazovima ispitnog roka ili želiš da se oslobodiš umora od učenja, ’vreme za sebe’ treba da bude prioritet u toku dana – makar to jednostavno bilo samo žvakanje žvakaće gume, preporuka je brenda Orbit.
